「あさイチ」猫背の治し方!丸まった肩を戻すストレッチ!

NHK放送「あさイチ」にて、猫背の治し方!丸まった肩を戻すストレッチが紹介されていました。

 

猫背の治し方!丸まった肩を戻すストレッチ!

基本姿勢

手のひらを上に

足の付け根に置きます。

丸まった肩を戻すストレッチ!

手のひらが上にして

後ろで指を組み肩を引きます。

胸を開くように肩を後ろに

 

それで、頭を後ろに倒し

3秒数えてゆっくり戻します。

 

 

肩甲骨にレモンを挟んで

絞るイメージで肩を引きます。

1日20回以上

こまめに行うと効果的と説明されていました。

丸まりがちな腰を伸ばすストレッチ

ポイントは、ももの後ろにあるハムストリングという筋肉!

姿勢よく座るには骨盤を立てる必要があります。

 

この時に太もものハムストリングは伸びている状態。

ハムストリング柔軟性がないと筋肉が伸びない!

骨盤を立て置くことができなせん!

これが猫背の原因!

ハムストリングを柔軟にするコツ!

基本姿勢で座り。

 

 

両足を前に伸ばします。

つま先を立てます。

それから鼻から息を吸って

口から吐きながら上を向きます。

 

そして、体を前に少し傾けていきます。

その時にもも裏に張りを感じたら

深呼吸を繰り返し

20秒キープして戻します。

 

1日3回以上

ももの裏が柔軟になり猫背の改善につながります。

無理せず出来る出来る範囲行って下さい!

 

長続きしない人は!

スマホで理想の姿勢を撮影し待受画面に!

それでストレッチを思い出すようにする。

 

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