「ぴったんこカン・カン」美尻エクササイズ!ジャスティーン流!

6月7日放送・TBS系「ぴったんこカン・カン」にて、えりと盛恵の話題の体操でヤセちゃう!部にて栗原ジャスティーンさんのび美尻エクササイズが紹介されていました。

 

美尻エクササイズ!ジャスティーン流

 

ライフスタイルモデル・栗原ジャスティーンさんが教えてくれました。

お尻は筋肉が大きくトレーニングの効果が出やすい!

だからお尻を鍛えれば代謝もUP&脚まわりも健康に!

姿勢を整え雑巾ローリング!

美尻に欠かせない姿勢や運動機能を鍛える!

雑巾を1枚用意します。

うつ伏せになり両手足を床につかないように上げます。

 

頭上で雑巾をピンと張り

そのまま1回転します。

ポイントは、勢いをつけずに

体幹を意識して回転!

 

うつ伏せの時には背中とお尻を意識!

仰向けの時には腹筋を意識!

 

左右3回転ずつが目安!

雑巾ローリング応用編!

仰向けになった時に手と足をタッチ!

 

雑巾美尻筋トレ

雑巾を踏んでいない方の足に重心をかけ

雑巾を踏んでいる足を後ろにスライドします。

この時に体重をかけている方の膝は

つま先より前に出さない!

 

足を後ろに開く幅は無理のない範囲で!

足をお尻の筋肉を意識して足を引き上げる!

 

ポイントはお尻にしっかり体重をかけて行うこと!

不安な方は壁を持ってバランスを取ってもOK!

ゆっくり左右10回ずつ

雑巾美尻筋トレ応用編

雑巾を踏んだ方の足を斜め後ろに引いてから戻す

 

 

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