6月7日放送・TBS系「ぴったんこカン・カン」にて、えりと盛恵の話題の体操でヤセちゃう!部にて栗原ジャスティーンさんのび美尻エクササイズが紹介されていました。
美尻エクササイズ!ジャスティーン流
ライフスタイルモデル・栗原ジャスティーンさんが教えてくれました。
お尻は筋肉が大きくトレーニングの効果が出やすい!
だからお尻を鍛えれば代謝もUP&脚まわりも健康に!
姿勢を整え雑巾ローリング!
美尻に欠かせない姿勢や運動機能を鍛える!
雑巾を1枚用意します。
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うつ伏せになり両手足を床につかないように上げます。
頭上で雑巾をピンと張り
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そのまま1回転します。
ポイントは、勢いをつけずに
体幹を意識して回転!
うつ伏せの時には背中とお尻を意識!
仰向けの時には腹筋を意識!
左右3回転ずつが目安!
雑巾ローリング応用編!
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仰向けになった時に手と足をタッチ!
雑巾美尻筋トレ
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雑巾を踏んでいない方の足に重心をかけ
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2019/06/c8e5473065dc7ab355d43f6c58965f18-286x300.png)
雑巾を踏んでいる足を後ろにスライドします。
この時に体重をかけている方の膝は
つま先より前に出さない!
足を後ろに開く幅は無理のない範囲で!
足をお尻の筋肉を意識して足を引き上げる!
ポイントはお尻にしっかり体重をかけて行うこと!
不安な方は壁を持ってバランスを取ってもOK!
ゆっくり左右10回ずつ
雑巾美尻筋トレ応用編
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2019/06/78c81ddc8610953ccce790ddfc7f72e1-286x300.png)
雑巾を踏んだ方の足を斜め後ろに引いてから戻す