２０２３年８月１０日放送「Day Day.」にて簡単美脚トレーニングが紹介されていました。
ヒップシェイク
ローラがなくても
手作りローラ材料
ラップの芯・タオル・ヘアゴム
ローラーの上にお尻を乗せ
片手をついてローラーの上に
お尻の片側を乗せ
ローラーが転がるように
体を前後に１０往復動かします
反対側もお尻も同様に
痛気持ちいいくらいがちょうどいいそうです。
脚や関節 腰に痛みなど
不安がある人は控えてください
片脚ロックおじぎ
イスに座り
足首を反対のひざに乗せます
息を吸いながら乗せた方の
ひざを床方向に押します
背筋を伸ばし息をはきながら
上半身を前に倒します
反対も同じように
（左右２セットずつ）
倒した姿勢で８秒間キープ✕２回
脚や関節 腰に痛みなど
不安がある人は控えてください
片尻ちょいリフト
うつふせになり
マット幅に脚を広げます
片ひざを９０度に曲げ
かかとを天井に向けます
息を吸って曲げている脚を
股関節から持ち上げ２秒キープ✕１０回
反対側も同じように
10分で4cm伸びる！細くなる！ 脚長革命
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