「Day Day」お尻１４分で簡単美脚トレ！

２０２３年８月１０日放送「Day Day.」にて簡単美脚トレーニングが紹介されていました。

ヒップシェイク

ローラがなくても

手作りローラ材料

ラップの芯・タオル・ヘアゴム

ローラーの上にお尻を乗せ

片手をついてローラーの上に

お尻の片側を乗せ

ローラーが転がるように

体を前後に１０往復動かします

反対側もお尻も同様に

痛気持ちいいくらいがちょうどいいそうです。

脚や関節　腰に痛みなど

不安がある人は控えてください

片脚ロックおじぎ

イスに座り

足首を反対のひざに乗せます

息を吸いながら乗せた方の

ひざを床方向に押します

背筋を伸ばし息をはきながら

上半身を前に倒します

反対も同じように

（左右２セットずつ）

倒した姿勢で８秒間キープ✕２回

脚や関節　腰に痛みなど

不安がある人は控えてください

片尻ちょいリフト

うつふせになり

マット幅に脚を広げます

片ひざを９０度に曲げ

かかとを天井に向けます

息を吸って曲げている脚を

股関節から持ち上げ２秒キープ✕１０回

反対側も同じように

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