腰痛改善!拮抗筋ストレッチやり方!紹介「あさイチ」

NHK放送「あさイチ」にて、スゴ技Q特別編腰痛改善!拮抗筋ストレスが紹介されていました。

拮抗筋ストレッチ

徳島大学・大学院教授・整形外科医・西良浩一さんが教えてくれました。

年間2000人近くの腰痛改善してきたスペシャリスト!

 

腰痛が太ももの後ろの筋肉が原因の時があり、その筋肉を柔らかくするストレッチ!

後ろの筋肉は骨盤に付いています。筋肉が柔らかいと骨盤から曲がりますが!

固いと骨盤が動かないので腰から曲がり、腰に負担が掛かり腰痛の原因に!

やり方

今回は、太ももの後ろの筋肉を伸ばしたいので前側の筋肉を縮めながら

後ろの筋肉を伸ばすストレッチ。

 

①足を少し開きしゃがむ。

 

②それで足首の後ろを持ちます。

 

③おなかと太ももを離さないようにして、ひざを伸ばします。

それで、太ももの前の筋肉が縮んだ状態を保つようにする事で、

太ももの後ろの筋肉が伸びます。

 

無理にひざを伸ばさなくても効果が期待出来ます。

無理せずに行って下さい。

 

痛みを伴う場合は行わないで下さい!

 

朝晩がオススメ!

息を止めずに10秒間✕5回

 

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