猫背解消法!骨盤オン・オフ体操!やり方!紹介「ごごナマ」

NHK放送「ごごナマ」にて猫背なおして姿勢美人になるオン・オフ体操が紹介されていました。

猫背解消法で姿勢美人!

早稲田大学講師・碓田拓馬先生が教えてくれました。

立っている姿勢より、座っている姿勢が大事!

なぜか!日本人は1日座っている時間は、世界で1番多い。

正しい姿勢の基本・イスの正座

 

①立った状態で、アゴを自然に引きます。

背骨の緩やかなS字カーブを意識します。

それで、立った状態の姿勢をキープして座ります。

 

指先で背筋の硬さをチェックします。

②姿勢をキープしたまま、上体を前に倒します。

背筋が硬くなったのを確認します。

姿勢をキープしたまま、上体を起こします。

背筋が柔らかくなる瞬間で止めます。

そうすると、背筋が伸びた良い姿勢になります。

 

足の裏はしっかり床につけます。

 

 

手のひらは太もものつけ根に置きます。

 

それでいい姿勢の出来上がり。

この姿勢を1日1分キープする。

慣れてきたら30分を目標に!

そうする事で、立っても座っても、いい姿勢が保てるようになるようです。

骨盤エクササイズ!オン・オフ体操!

①基本姿勢のイスの正座で座ります。

これがオンの姿勢です。

次にお腹周りの力を抜きます。

これが骨盤を寝かせたオフの姿勢。

このオン、オフを交互に4回繰り返します。

 

慣れてきたら1分間行って下さい。

 

そうすると腹筋・背筋が鍛えられて体の軸が立てやすくなる。

 

 

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