NHK放送「ごごナマ」にて猫背なおして姿勢美人になるオン・オフ体操が紹介されていました。
猫背解消法で姿勢美人！
早稲田大学講師・碓田拓馬先生が教えてくれました。
立っている姿勢より、座っている姿勢が大事！
なぜか！日本人は１日座っている時間は、世界で１番多い。
正しい姿勢の基本・イスの正座
①立った状態で、アゴを自然に引きます。
背骨の緩やかなS字カーブを意識します。
それで、立った状態の姿勢をキープして座ります。
指先で背筋の硬さをチェックします。
②姿勢をキープしたまま、上体を前に倒します。
背筋が硬くなったのを確認します。
姿勢をキープしたまま、上体を起こします。
背筋が柔らかくなる瞬間で止めます。
そうすると、背筋が伸びた良い姿勢になります。
足の裏はしっかり床につけます。
手のひらは太もものつけ根に置きます。
それでいい姿勢の出来上がり。
この姿勢を１日１分キープする。
慣れてきたら３０分を目標に！
そうする事で、立っても座っても、いい姿勢が保てるようになるようです。
骨盤エクササイズ！オン・オフ体操！
①基本姿勢のイスの正座で座ります。
これがオンの姿勢です。
次にお腹周りの力を抜きます。
これが骨盤を寝かせたオフの姿勢。
このオン、オフを交互に４回繰り返します。
慣れてきたら１分間行って下さい。
そうすると腹筋・背筋が鍛えられて体の軸が立てやすくなる。