「世界一受けたい授業」夏太り解消5秒トレーニング!紹介

日本テレビ系「世界一受けたい授業」にて、夏太り解消5秒トレーニングが紹介されていました。

夏太り解消5秒トレーニング

国土館大学特別研究員・松井薫先生が教えてくれました。

夏太りには筋トレが大事!

筋肉量が増える事で、太る原因となる基礎代謝の低下を抑え夏太りを撃退出来ます。

腕や太ももなどをトレーニング。

5秒腹筋を効果的にやるために!

筋肉に話しかける事で、意識が向き神経が多く働くようになる。

だから、筋肉の引き締まる度合いが早くなる。

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太もも5秒トレーニング

鍛えるのは、太ももの前側にある大腿四頭筋。

 



①イスに浅く腰掛けます。ちょっと寄りかかり気味で

 

 



右足を上げます。



つま先でグーを作ります。

 



それで、ゆっくりつま先を外側に回します。

回した状態で5秒キープします。

痛みがある人は無理をしないように!

 

モデルさんのような太ももを作りたければ!

 



足の裏で雑巾を掴み、鏡を左右に拭くイメージをして下さい。

ワイパーのようにゆっくり左右に動かしましょう!

お尻トレーニング

鍛える筋肉はお尻にある大殿筋!

 



①イスにつかまります。

 



右足を軽く上げて立ちます。

 



それで、ゆっくり足を伸ばし外側にひねり5秒キープします。

それから、ゆっくり元の位置に戻します。

痛みがある人は無理をしないように!

 

引き締まったお尻を作りたければ!ダンボールを後ろ足で押すイメージ!



ダンボールには、重い荷物が入ってるイメージをするといいです!

二の腕トレーニング

腕の裏側にある上腕三等筋!



①両腕を後ろに持ってきて、左腕で右腕の手首を掴みます。



右手を力いっぱい下に押し込むようにして、ひじを伸ばしながらひねっていきます。

その状態で5秒キープします。

痛みがある人は無理しないように!

このトレーニングの時は、グレープフルーツを絞るイメージで!

果汁が飛び散らないように、ゆっくりと力強く絞りましょう。

左手を強く握る事で負荷がUPします。

 

立ったままで5秒腹筋


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