３月１２日放送・日本テレビ系「スッキリ」にて、なかやまきんに君！誰でも続けられる！世界一ラクな筋トレが紹介されていました。
なかやまきんに君！誰でも続けられる！世界一ラクな筋トレ
なかやまきんに君が教える！筋トレの心得
①１種目１０回から始める
体の１部位から始める。
１０から０にカウントダウン
終わりが分かると気持ちがラク
②結果を感じる
体の変化に敏感になる。
１週間くらいやると、ラクにやれるように
なったりするので何かを自分で発見する。
③食事抜きはNG
食事を抜くとカロリーが減って
体重は減るが、脂肪や筋肉量が減ってしまう
だから体重は目安。
食べずに有酸素運動すると筋肉が分解される
リバウンドしやすい・脂肪が燃えにくい体に
無駄な体脂肪を減らすのがダイエットの基本
食べるも大事なトレーニング！食事のコツ
①タンパク質を取ろう
②朝食は必ず食べよう
③食べるのは腹７分目まで
④よく噛む
⑤冷たいものを取らない
背中のトレーニング
広背筋・太もも裏が鍛えられる
①上体を約４５度に前傾
②重要・お尻を後ろに突き出します。
③腕を上げる引くを繰り返します。
背中トレーニングの注意ポイント
腕の位置が低いのはNG
しっかり胸を張る
肩甲骨を寄せながら腕を引く
お尻のトレーニング
中殿筋と大殿筋や体幹も鍛えられる
①肘を床について横になりヒザは９０度
②下側のヒザで床を押します。
③上側の脚を開く
体力に自信がない人は脚の開き方は少しでもOK。
お尻トレーニングの注意ポイント
脚はできる高さまででOK
頭からお尻までまっすぐに
お尻トレーニングの効果
腰痛予防
ウエスト周り引き締め