「スッキリ」なかやまきんに君!誰でも続けられる!世界一ラクな筋トレ!やり方

3月12日放送・日本テレビ系「スッキリ」にて、なかやまきんに君!誰でも続けられる!世界一ラクな筋トレが紹介されていました。

なかやまきんに君!誰でも続けられる!世界一ラクな筋トレ

なかやまきんに君が教える!筋トレの心得

①1種目10回から始める

体の1部位から始める。

10から0にカウントダウン

終わりが分かると気持ちがラク

②結果を感じる

体の変化に敏感になる。

1週間くらいやると、ラクにやれるように

なったりするので何かを自分で発見する。

③食事抜きはNG

食事を抜くとカロリーが減って

体重は減るが、脂肪や筋肉量が減ってしまう

だから体重は目安。

 

食べずに有酸素運動すると筋肉が分解される

リバウンドしやすい・脂肪が燃えにくい体に

無駄な体脂肪を減らすのがダイエットの基本

食べるも大事なトレーニング!食事のコツ

①タンパク質を取ろう

②朝食は必ず食べよう

③食べるのは腹7分目まで

④よく噛む

⑤冷たいものを取らない

 

背中のトレーニング

広背筋・太もも裏が鍛えられる

①上体を約45度に前傾

②重要・お尻を後ろに突き出します。

③腕を上げる引くを繰り返します。

背中トレーニングの注意ポイント

腕の位置が低いのはNG

しっかり胸を張る

肩甲骨を寄せながら腕を引く

お尻のトレーニング

中殿筋と大殿筋や体幹も鍛えられる

①肘を床について横になりヒザは90度

②下側のヒザで床を押します。

③上側の脚を開く

体力に自信がない人は脚の開き方は少しでもOK。

お尻トレーニングの注意ポイント

脚はできる高さまででOK

頭からお尻までまっすぐに

 

お尻トレーニングの効果

腰痛予防

ウエスト周り引き締め

 

「嵐にしやがれ」3分半で腹筋を割る動画!なかやまきんに君!

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