「世界一受けたい授業」シン・ダイエット法!やり方・食べ方

2022年6月25日放送「世界一受けたい授業」にて中野ジェームズ修一先生がオススメ運動を紹介されていました。

シン・ダイエット法!やり方

ワンレッグスクワット

お腹をヘコませる筋トレ

足を前後に開きます。

前の足のつま先をまっすぐに

それで両手は前の足のももの上へ

 

 

そこからゆっくり下に沈み込んで

ヒザの角度が90°くらいにし

体を前傾にします。

 

そこから背中で天井を押し上げるイメージで

4秒かけて後ろのヒザを伸ばします

 

そして4秒でヒザを曲げ下ろしを繰り返し

 

同じ動きを逆の足でも

片側5回ずつから始めて徐々に回数を増やしていくと効果的

1日3セットを週3〜4回を目標に

 

無理せず自分のできる範囲で行って下さい

バンザイ体制キープ

脂肪燃焼効果アップの筋トレ

両足を前後に開いて

両手を頭の上にあげながら

 

前の足のヒザが直角になるまで

腰を落とし呼吸を繰り返し

このまま10秒キープ

10秒キープしたら10秒休憩で

 

逆の足も同じように

 

ポイントはヒザがつま先より前に出ない

スネが地面と垂直に、体を前に曲げない

片側5回+5回1日3セット

無理せず自分のできる範囲で行って下さい

ヒップリフト

下半身を鍛えるダイエット

 

足を骨盤幅に開き

お尻を4秒かけて上げます

4秒かけて下げ

1日10回を目標に

無理せず自分のできる範囲で行って下さい

レベルを上げたい場合は片足を上げて

 

左右5秒+5秒1日2セット

無理せず自分のできる範囲で行って下さい

シン・ダイエット法!食事編

やせやすい食事のタイミングは本当にお腹が空いたら食べる

その日の活動量によって食事も変わるので

同じ時間に同じ量を食べる必要はありません。

 

食事は補給系・習慣系・報酬系の3つに分かれると言われています

 

一番理想なのは補給系でお腹が空いたら食べる生物本来の食べ方とされていて

満腹になったら目の前にあっても食べない

 

習慣系は毎日同じ時間に同じ量の食事をなんの疑問を持たずに食べている

習慣系はお昼になったのでお店に入りお腹が空いていなくても食べなくちゃとなってしまう人です。

習慣系の人は空腹か問いかけるようにするクセをつけましょう

そうする事によってニセの食欲に振り回されないようになります。

 

もっとも太りやすいと言われているのが報酬系

食べ物を報酬だと考え食べた時にドーパミンが分泌しさらに美味しい物を求めようとします。

この欲求にこたえてしまうと常に食べていないと満足できない体に!

このタイプは満足するまで食べるので太ってしまう人が多い

報酬系は1日1回美味しい物を食べれば満足する事から始め

そしてそれを1習慣に1回と回数を減らして食欲を抑制しましょう

 

やせるのはどっち? 理想の体が手に入る

 

 

40歳からは股関節と肩甲骨を鍛えなさい! 太らない!疲れない!若返る!

 

 

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