２０２２年６月２５日放送「世界一受けたい授業」にて中野ジェームズ修一先生がオススメ運動を紹介されていました。
シン・ダイエット法！やり方
ワンレッグスクワット
お腹をヘコませる筋トレ
足を前後に開きます。
前の足のつま先をまっすぐに
それで両手は前の足のももの上へ
そこからゆっくり下に沈み込んで
ヒザの角度が９０°くらいにし
体を前傾にします。
そこから背中で天井を押し上げるイメージで
４秒かけて後ろのヒザを伸ばします
そして４秒でヒザを曲げ下ろしを繰り返し
同じ動きを逆の足でも
片側５回ずつから始めて徐々に回数を増やしていくと効果的
１日３セットを週３〜４回を目標に
無理せず自分のできる範囲で行って下さい
バンザイ体制キープ
脂肪燃焼効果アップの筋トレ
両足を前後に開いて
両手を頭の上にあげながら
前の足のヒザが直角になるまで
腰を落とし呼吸を繰り返し
このまま１０秒キープ
１０秒キープしたら１０秒休憩で
逆の足も同じように
ポイントはヒザがつま先より前に出ない
スネが地面と垂直に、体を前に曲げない
片側５回＋５回１日３セット
無理せず自分のできる範囲で行って下さい
ヒップリフト
下半身を鍛えるダイエット
足を骨盤幅に開き
お尻を４秒かけて上げます
４秒かけて下げ
１日１０回を目標に
無理せず自分のできる範囲で行って下さい
レベルを上げたい場合は片足を上げて
左右５秒＋５秒１日２セット
無理せず自分のできる範囲で行って下さい
シン・ダイエット法！食事編
やせやすい食事のタイミングは本当にお腹が空いたら食べる
その日の活動量によって食事も変わるので
同じ時間に同じ量を食べる必要はありません。
食事は補給系・習慣系・報酬系の３つに分かれると言われています
一番理想なのは補給系でお腹が空いたら食べる生物本来の食べ方とされていて
満腹になったら目の前にあっても食べない
習慣系は毎日同じ時間に同じ量の食事をなんの疑問を持たずに食べている
習慣系はお昼になったのでお店に入りお腹が空いていなくても食べなくちゃとなってしまう人です。
習慣系の人は空腹か問いかけるようにするクセをつけましょう
そうする事によってニセの食欲に振り回されないようになります。
もっとも太りやすいと言われているのが報酬系
食べ物を報酬だと考え食べた時にドーパミンが分泌しさらに美味しい物を求めようとします。
この欲求にこたえてしまうと常に食べていないと満足できない体に！
このタイプは満足するまで食べるので太ってしまう人が多い
報酬系は１日１回美味しい物を食べれば満足する事から始め
そしてそれを１習慣に１回と回数を減らして食欲を抑制しましょう
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