ファンクショナルトレーニングやり方!福池和仁先生が紹介!「世界一受けたい授業」

日本テレビ系「世界一受けたい授業」にて、全米で大人気となったファンクショナルトレーニングを福池和仁先生が紹介されました。

ファンクショナルトレーニング腹筋

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イスに浅く腰を掛け状態を後方にネジリ、

ネジリった方の腕も伸ばします。

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背もたれに背中を付けずに、ギリギリまで倒すのがポイント!

これを1日左右交互に5回ずつやるだけでOK!

そうすると、お腹の腹直筋だけでなく、腹横筋、腹斜金も鍛えられる。

効果倍増!

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ファンクショナルトレーニング腕立て伏せ

テーブルに肩幅よりやや広く手を付きます。

足は腰の幅に開いて、片足を揚げます。

姿勢を真っ直ぐキープしながら、ゆっくり腕立て伏せをして行きましょう。

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3秒で下げて、1秒キープ!3秒掛けて上がります。

 

1日左右5回・計10回でOKです。

同時に、上腕三頭筋、大胸筋、腹横筋、腹斜筋、大臀筋の5ヶ所の筋肉を鍛える事が出来ます。

腕を曲げる深さや、体の角度を変えて自分に合った負荷を調節して見て下さい。

ファンクショナルトレーニング背筋

うつ伏せになり、肩幅より両手、両足を広げて互いに違う方の手足を上げる。

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3秒キープしたら、上げる手足変えて交互に5回繰り返します。

ポイントは、手の親指は上に向けて、足首は直角にしてままあげる事!

背中の筋肉は、もちろん肩やお尻の筋肉も鍛えられます。

三角筋、僧帽筋、大臀筋。

ファンクショナルトレーニング下半身を鍛える

まず片足を後ろに引きます、それで腰を真っ直ぐ下に下ろして前足側の方向に体をネジリます。

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1日左右5回ずつやればOKです。

体もネジリながら体を支えようとする為同時に6ヶ所の筋肉を鍛える事ができます。腹横筋、腹斜筋、大臀筋、内転筋、大腿二頭筋、大腿四頭筋。

 

慣れてきたら徐々に回数を増やせば効果倍増です!

もっと鍛えたい方は、ペットボトルに水を入れて、

持って使うとより負荷がかかります!

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