日本テレビ系「世界一受けたい授業」にて、全米で大人気となったファンクショナルトレーニングを福池和仁先生が紹介されました。
ファンクショナルトレーニング腹筋
イスに浅く腰を掛け状態を後方にネジリ、
ネジリった方の腕も伸ばします。
背もたれに背中を付けずに、ギリギリまで倒すのがポイント！
これを１日左右交互に５回ずつやるだけでOK！
そうすると、お腹の腹直筋だけでなく、腹横筋、腹斜金も鍛えられる。
効果倍増！
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ファンクショナルトレーニング腕立て伏せ
テーブルに肩幅よりやや広く手を付きます。
足は腰の幅に開いて、片足を揚げます。
姿勢を真っ直ぐキープしながら、ゆっくり腕立て伏せをして行きましょう。
３秒で下げて、１秒キープ！３秒掛けて上がります。
１日左右５回・計１０回でOKです。
同時に、上腕三頭筋、大胸筋、腹横筋、腹斜筋、大臀筋の５ヶ所の筋肉を鍛える事が出来ます。
腕を曲げる深さや、体の角度を変えて自分に合った負荷を調節して見て下さい。
ファンクショナルトレーニング背筋
うつ伏せになり、肩幅より両手、両足を広げて互いに違う方の手足を上げる。
３秒キープしたら、上げる手足変えて交互に５回繰り返します。
ポイントは、手の親指は上に向けて、足首は直角にしてままあげる事！
背中の筋肉は、もちろん肩やお尻の筋肉も鍛えられます。
三角筋、僧帽筋、大臀筋。
ファンクショナルトレーニング下半身を鍛える
まず片足を後ろに引きます、それで腰を真っ直ぐ下に下ろして前足側の方向に体をネジリます。
１日左右５回ずつやればOKです。
体もネジリながら体を支えようとする為同時に６ヶ所の筋肉を鍛える事ができます。腹横筋、腹斜筋、大臀筋、内転筋、大腿二頭筋、大腿四頭筋。
慣れてきたら徐々に回数を増やせば効果倍増です！
もっと鍛えたい方は、ペットボトルに水を入れて、
持って使うとより負荷がかかります！
