TBS系「名医のTHE太鼓判」にて、医師が本気で考えた！健康ダイエットが紹介されていました、
１日２食と３食どっちが痩せる？
精神科医・古賀良彦先生が教えてくれました。
ポッチャリアイドルグループ・ポッチャの橋本一愛（１９）さん
身長・１５５ｃｍ。
体重・７０、６Kg。
体脂肪・４２、２％。
早寝早起き３食ダイエット
やり方！
夜は１２時前に寝て、朝は７時に起きる。
朝昼晩３食しっかり食べる。
毎日、寝る前に日記を付ける。
日記を書く事で、１日を振り返り、考える事が必要。
食事のルール！
朝昼晩の３食は自由に食べて間食はしない！
それと、ご飯を食べ終わり３時間は起きている。
毎日チエック！
早寝、早起き、３度の飯になっているかチエック！
それで、制限しようという気持ちが強くなると古賀先生が説明されていました。
アメリカコロンビア大学の研究で！
肥満になりにくい睡眠時間は、７〜８時間。
５時間だと５０％！
４時間以下だと７３％！
睡眠不足になると食欲中枢が正常に機能せず満腹感が得られないという！
２週間結果！
体重・７０、６Kg→６９，４Kgで、ー１，２Kg。
ウエスト・９１、５ｃｍ→８７ｃｍで、ー４，５ｃｍ。
体脂肪・４２，２％→４１、２％。
中性脂肪・２３９→１１０。
血糖値・１２６→８１。
橋本さんは、日記で書くので自分のダメな所が全部でるんですよ。
お昼寝をしてたんですけど、６時間してたんですけど、書かないといけないのでしない気持ちになったとコメントされていました。