ゆんころさんと同じ生活１週間したら！痩せられる？紹介「もしかしてズレてる？」

フジテレビ系「もしかしてズレてる？」にて、ゆんころさんの１週間の生活やトレーニング、食事をして痩せられるか紹介されていました。

ゆんころさんと同じ生活を１週間コピー！

女優・信江勇さん２８歳がゆんころさんの１週間をコピーしました。

体重・９７、８ｋｇ

どれだけ痩せれるんでしょうか？

ゆんころさんの朝のトレーニング！

スポーツジムで、ウォーキングマシーンで５０分。

消費カロリー、５６９カロリー。

ゆんころさんのルームランナー設定！

傾斜・６度

速度・６Kｍ/h

時間・５０分。

ジムに通っていない人は、ウォーキングを大股開きで腕を振りながら５０分外で！

ゆんころさんは、血流を良くして代謝を上げていく為に行っているようです。

それと、代謝の低い人はダイエットは失敗すると説明されていました。

朝に、代謝が低いと１日で使うカロリーが限られるとも説明。

基礎代謝とは、何もしないでも消費されるカロリー！

代謝アップは、朝の有酸素運動が効果的！

ゆんころさんは、走ると腕の運動が小さくなるのでウォーキングしているそうです。

短時間走るより、長時間歩く方が脂肪燃焼効果大！

それから、下半身集中・筋トレ

下半身に、半分以上の筋肉が集中しているので下半身を動かすことで自動的に上も落ちていくと説明されていました。

下半身を鍛える➡上半身の贅肉が落ちる！

下半身には、全身の筋肉が集中している！

大殿筋、大腿二頭筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋。

ゆんころ流スクワット

太ももの裏がジリジリと痛みを感じたら、

フォームを崩さずヒザを曲げ、深くスクワットします。

そうすると、ヒザがつま先より前に出ないようになる。

①スクワット１５回✕３。

無理せずに、出来る範囲で行って下さい。

ゆんころさんは、普段は３０ｋｇのバーベルを持ってスクワットしているようです。

太もも・お尻の筋力アップ➡代謝アップ！

他のトレーニングはジムの器具を使ったもの。

②レグプレス１０回✕３

太もも・ふくらはぎの筋力アップ➡代謝アップ！

下半身筋トレは、むくみの改善効果も！

③レッグエクステンション１０回✕３。

太ももの全面を鍛えるトレーニング。

ゆんころさんの昼食！

お昼は、１日で１番食べて欲しいと説明されていました。

ゆんころ弁当・計３４９カロリー

ブロッコリー５０ｇ、トマト１００ｇ、わかめ５０ｇ、オクラ３０ｇ、

鶏むね肉１１０ｇ、玄米１２０ｇ。

味付けは、ポン酢！

アミノ酸・クエン酸で代謝アップ！

トマト、リコピン・グルタミン酸が脂肪の蓄積を抑える。

ブロッコリーに含まれる、クロムが脂肪燃焼を促進！

ゆんころさんは、炭水化物を抜けば痩せると思われがちなんですけど。

炭水化物は、ダイエットには必要な食材なんです。

代謝を上げるエネルギーにするのでと説明されていました。

夕食のルール！

夕食は、寝る４時間前に終わらせる！

食べ物を消化せずに寝ると、便秘・痩せにくい体質になる。

テレビでは、夕食は緑黄色野菜サラダ・６３カロリー２９８円と

サラダチキン１１４カロリー２２０円。

ゆんころ生活３日目

片足をイスなどに、置きます。

それで、スクワットをします。

置いた脚に体重をかけないように！

ゆんころ流・下半身筋トレ

ブルガリアンスクワット１０回✕３。

鍛えるとお尻の境目が上がるようです。

ゆんころ流低カロリーレシピ！

ズッキーニとアボガドのサラダ（２２０カロリー）

輪切りにしたズッキーニ、一口大に切ったアボガド、フリーカを

糖質ゼロヨーグルト・マヨネーズで味付け。

マグロのステーキ（１３７カロリー）

刺し身用のマグロをソテーで、中は半生の状態まで、フライパンで焼きます。

大根おろし・にんにくチップ・ポン酢のジュレで味付け。

ゆんころさんが入浴時に湯船に入れている羊水塩！

羊水を同じミネラルにしてくれる塩！

ゆんころさんは、湯船に入れてお風呂に入っているようです。

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ジムでミット打ち

ミット打ち３分間✕５ラウンド。

５日目

女性限定・お尻専門ジム。

岡部友トレナーが教えてくれました。

ゆんころさんは、週３日通っているようです。

クラムシェルwithバンド

ゴムバンドを付けて上から、人に脚を抑えられ開こうとする事でお尻を鍛える。

普段使わない筋肉を使うので、激しい痛みを伴う。

左右３０回✕３

ヒップアップ・O脚改善。

モンスターウォークwithバンド。

ゴムバンドをつけます。

それで、出来るだけゴムバンド緩めないように、左右に動きます。

太もも・ヒップライン引き締め。

強いゴムバンドでお尻を鍛える。

バーベルヒップスラスト

信江さんは、３０KGのバーベルで。

ゆんころさんは７０Kg✕１５回。

最終日と結果！

信江さんは、ジムでミット打ちなどを行っていました。

そして、ジムでブルガリアンスクワットを２０KGの負荷を肩に載せ行っていました。

１週間ゆんころさんをコピーして９７、８ｋｇ➡９３、５Kgでー４、３Kg！の体重を減らしました。