ゆんころさんと同じ生活1週間したら!痩せられる?紹介「もしかしてズレてる?」

フジテレビ系「もしかしてズレてる?」にて、ゆんころさんの1週間の生活やトレーニング、食事をして痩せられるか紹介されていました。

ゆんころさんと同じ生活を1週間コピー!

女優・信江勇さん28歳がゆんころさんの1週間をコピーしました。

体重・97、8kg

どれだけ痩せれるんでしょうか?

ゆんころさんの朝のトレーニング!

 

スポーツジムで、ウォーキングマシーンで50分。

消費カロリー、569カロリー。

ゆんころさんのルームランナー設定!

傾斜・6度

速度・6Km/h

時間・50分。

ジムに通っていない人は、ウォーキングを大股開きで腕を振りながら50分外で!

 

ゆんころさんは、血流を良くして代謝を上げていく為に行っているようです。

それと、代謝の低い人はダイエットは失敗すると説明されていました。

 

朝に、代謝が低いと1日で使うカロリーが限られるとも説明。

基礎代謝とは、何もしないでも消費されるカロリー!

代謝アップは、朝の有酸素運動が効果的!

 

ゆんころさんは、走ると腕の運動が小さくなるのでウォーキングしているそうです。

短時間走るより、長時間歩く方が脂肪燃焼効果大!


Sponsored Link





それから、下半身集中・筋トレ

下半身に、半分以上の筋肉が集中しているので下半身を動かすことで自動的に上も落ちていくと説明されていました。

下半身を鍛える➡上半身の贅肉が落ちる!

下半身には、全身の筋肉が集中している!

大殿筋、大腿二頭筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋。

ゆんころ流スクワット



太ももの裏がジリジリと痛みを感じたら、



フォームを崩さずヒザを曲げ、深くスクワットします。

そうすると、ヒザがつま先より前に出ないようになる。

①スクワット15回✕3。

無理せずに、出来る範囲で行って下さい。

ゆんころさんは、普段は30kgのバーベルを持ってスクワットしているようです。

太もも・お尻の筋力アップ➡代謝アップ!

 

他のトレーニングはジムの器具を使ったもの。

②レグプレス10回✕3

太もも・ふくらはぎの筋力アップ➡代謝アップ!

下半身筋トレは、むくみの改善効果も!

 

③レッグエクステンション10回✕3。

太ももの全面を鍛えるトレーニング。

 

ゆんころさんの昼食!

お昼は、1日で1番食べて欲しいと説明されていました。

ゆんころ弁当・計349カロリー

ブロッコリー50g、トマト100g、わかめ50g、オクラ30g、

鶏むね肉110g、玄米120g。

味付けは、ポン酢!

アミノ酸・クエン酸で代謝アップ!

トマト、リコピン・グルタミン酸が脂肪の蓄積を抑える。

ブロッコリーに含まれる、クロムが脂肪燃焼を促進!

 

ゆんころさんは、炭水化物を抜けば痩せると思われがちなんですけど。

炭水化物は、ダイエットには必要な食材なんです。

代謝を上げるエネルギーにするのでと説明されていました。

夕食のルール!

夕食は、寝る4時間前に終わらせる!

食べ物を消化せずに寝ると、便秘・痩せにくい体質になる。

テレビでは、夕食は緑黄色野菜サラダ・63カロリー298円と

サラダチキン114カロリー220円。

ゆんころ生活3日目



片足をイスなどに、置きます。



それで、スクワットをします。

置いた脚に体重をかけないように!

 

ゆんころ流・下半身筋トレ

ブルガリアンスクワット10回✕3。

鍛えるとお尻の境目が上がるようです。

ゆんころ流低カロリーレシピ!

ズッキーニとアボガドのサラダ(220カロリー)

輪切りにしたズッキーニ、一口大に切ったアボガド、フリーカを

糖質ゼロヨーグルト・マヨネーズで味付け。

マグロのステーキ(137カロリー)

刺し身用のマグロをソテーで、中は半生の状態まで、フライパンで焼きます。

大根おろし・にんにくチップ・ポン酢のジュレで味付け。

 

 

ゆんころさんが入浴時に湯船に入れている羊水塩!

羊水を同じミネラルにしてくれる塩!

ゆんころさんは、湯船に入れてお風呂に入っているようです。
 

ジムでミット打ち

ミット打ち3分間✕5ラウンド。

5日目

女性限定・お尻専門ジム。

岡部友トレナーが教えてくれました。

ゆんころさんは、週3日通っているようです。

クラムシェルwithバンド



ゴムバンドを付けて上から、人に脚を抑えられ開こうとする事でお尻を鍛える。

普段使わない筋肉を使うので、激しい痛みを伴う。

左右30回✕3

ヒップアップ・O脚改善。

モンスターウォークwithバンド。



ゴムバンドをつけます。



それで、出来るだけゴムバンド緩めないように、左右に動きます。

太もも・ヒップライン引き締め。

強いゴムバンドでお尻を鍛える。

 

バーベルヒップスラスト

信江さんは、30KGのバーベルで。

ゆんころさんは70Kg✕15回。

最終日と結果!

信江さんは、ジムでミット打ちなどを行っていました。

そして、ジムでブルガリアンスクワットを20KGの負荷を肩に載せ行っていました。

1週間ゆんころさんをコピーして97、8kg➡93、5Kgでー4、3Kg!の体重を減らしました。

sponsored link



コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です