６月２２日放送・NHK放送「ごごナマ」にて猫背改善！第２弾が紹介されていました。
ねこ背改善
姿勢教育指導士・早稲田大学講師・碓田拓磨さんが教えてくれました。
肩甲骨危険度チェック
よく脚を組む。
スマホを見ないと気がすまない。
高い枕が好き。
身長を聞かれて答えると「意外と大きいのね」と言われる。
写真撮影の時、あごをひいてと言われる。
これが１つでもあれば猫背予備軍！
背中と肩のエクササイズ・キャットストレッチ
まずは基本姿勢に座ります。
イスの正座で座ります。
お尻の後ろで、手のひらを上を向くように指を組ます。
鼻から息を吸い、口から細く息を吐きながら
胸を開くように、肩甲骨を背中の中央にぎゅーっと寄せて
レモンを絞るイメージで！
肩を引いたまま、頭をうしろにゆっくり倒します。
３秒間キープして頭を元に戻します。
この時にお腹の出しすぎ、腰の反りすぎに注意しましょう！
気分転換や集中したいときなどに、１日３回行って下さい。
慣れてきたら１０回を目標に。
無理せずに出来る範囲で行って下さい！
これで背中が丸まるクセが解消！
背中と肩のエクササイズ・MAX腕回し
①基本姿勢イスの正座で座ります。
腕を肩の高さでまっすぐ前に伸ばします。
鼻から息を吸って、口から細く息を吐きながら
目で指先を追いながら、上に腕を回します。
この時に、指先を目で追うようにしましょう。
真後ろにきたら、さらに後ろへ、ダメ押しで伸ばします。
それで、力を抜いて元の位置に。
これを、１日左右各２回ずつを３セット行って下さい。
無理せずに、出来る範囲で行って下さい！
肩甲骨を動かしコリ予防や健康に効果あり。