「健康カプセル!ゲンキの時間」お風呂ストレッチ!肩・腰・ひざを毎日リセット!やり方!紹介

TBS系「健康カプセル!ゲンキの時間」にて、お風呂ストレッチ!肩・腰・ひざを毎日リセットするやり方が紹介されていました。

お風呂ストレッチ!BRS!

国土館大学・体育学部・スポーツ・

システム研究科教授・医学博士・須藤明治先生が教えてくれました。

 

バス・リセット・ストレッチ!

お風呂で行うストレッチ!5分で効果抜群!

夏なので、お風呂のお湯の温度は36〜39℃くらいがいい。

 

重力を抑えて、お湯の中でインナーマッスルを鍛えて、

肩・腰・ひざの痛みを改善しましょう。

 

肩こり改善BRS!

お湯に肩まで浸かった状態で



手を肩につけたまま大きく、左右5回ずつ回します。

合掌のポーズからの!



合掌のポーズから

 



肩甲骨を伸ばすのうに指先を前に伸ばし



息を吸いながら戻します。

 

今度は、手首をひねり、肩のインナーマッスルを刺激していきます。



手のひらを上にして同じ前後に伸ばします。



前に伸ばしてから戻します。

2、3回繰り返して下さい。

この運動は、肩のインナーマッスルを鍛え痛みやコリを解消に役立ちます。

腰痛改善!BRS



湯船に、入って座ります。



脚を付け根から同じ振り幅で左右に振ります。

左右10回3セット行って下さい。

お尻のインナーマッスルを鍛え骨盤のパランスを改善します。

 

 



脚を抱え込み、息を吐きながら身体を倒して背中とお尻の筋肉をリラックスさせます。

1回5秒程度、左右5回ずつ行って下さい。

ひざ痛改善!BRS

1番ひざで需要なのは、ももの筋肉!



湯船に座った状態で、



サッカーボールを蹴り上げるように、脚を真っ直ぐ伸ばします。

ももの筋肉を鍛え、ひざ関節を安定させる。

左右5回3セット行って下さい。

 

 

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