「ガッテン!」パカパカ体操!股関節腰痛から解放される!やり方!紹介

NHK放送「ガッテン!」にて、なめらかな股関節にする為の股関節体操が紹介されていました。

なめらか股関節にする体操!

神奈川リハビリテーション病院・病院長・杉山肇さんが教えてくれました。

 

大きなパワーを生み出す筋肉は、細かい動きが出来ない。

深層筋は細かい動きをしてくれるので股関節も非常になめらかな動きになる!

股関節を守るには大事な筋肉。

 

パカパカ体操やり方!

ポイント!力を抜いてやる!

股関節や腰に痛みがある人は無理をしないように!



①イスに座ります。



足を左右に、パカパカ開きます。

無理に足を広げようとしなくてOK!

スピードは自分が楽だと感じるやり方で!

 

1日10回✕2セット。

おしりフリフリ体操



足を軽く開いて、ゆっくり左右に腰を動かします。

顔の位置を変えないように腰を動かします。

1日10回2セット。

四股スクワット!

外側と内側の筋肉をバランスよく動かす運動。

股関節や、ひざ・腰に強い痛みがある人は行わないように!

 

 



①肩幅より足をやや広めに広げます。

つま先は、斜め前にします。



②背筋を伸ばして前傾姿勢を保ちながら、お尻を突き出すようにゆっくり腰を落とします。

1日10回✕2セット。

 

 

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