TBS系「中居正広のキンスマスペシャル」にてリセットダイェットが紹介され、３ヶ月で比企理恵さんとクリス・ハートさんが体験して効果を検証していました。
体幹リセットダイェット！
佐久間健一さんが教えてくれました。
１日５分！簡単エクササイズ！平均１４KGもやせた！
佐久間さん「体幹の筋肉が全てパランスよく使われるように変えていくことでやせる方法」
体幹とは、胴体の部分で頭と手足は除いた部分。
お腹周りを守る腹横筋、お尻の筋肉として知られる大殿筋
胸板を形成する大胸筋と体幹は筋肉の６０％と言われている。
体幹には、使っているようで使っていない筋肉が存在するようです。
エクササイズでその筋肉を動かす事で代謝が上がる。
そうすると脂肪が燃焼されやせるという流れ。
佐久間さん「基本は、１日１回で大丈夫です」
体幹リセットダイェットは、やり過ぎ厳禁！
体が慣れると効果が薄れるので１日１回でOK。
筋肉が慣れると省エネの体質に変わって、
すぐ痩せなくなると佐久間さんが説明されていました。
だから頑張らなくていい！
勝手にやせるエクササイズ①
①床にうつ伏せになります。
それで、両手を頭の後ろにあてます。
上半身は溝内が床から浮くくらいまで上げアゴを引き、
脚も軽く浮かせて背中を反らせば準備完了。
それから、脚を内側に閉じるように１０秒間押し合います。
次に！
脚をクロスし開くように１０秒押し合います。
辛い方は、上半身は床に付けて行ってもOK！
これを交互に３セット
閉じる１０秒✕クロス１０秒✕３セット。
合計１分間行います。
無理せずに、出来る範囲で行って下さい！
勝手にやせるエクササイズ②
①床にうつ伏せになり、両手の上にアゴを乗せます。
それで、両脚をクロスしてヒザを左右に開きます。
太ももを床から６秒浮かせます。
１ｃｍでも太ももが浮いていればOK！
浮かす６秒✕１０回を１分間。
お尻の上の筋肉に刺激が与えられるとか。
普段使わない筋肉を刺激して代謝アップ！
勝手にやせるエクササイズ③
①イスに背筋を真っ直ぐにして座り、
片側のお尻と脚を３秒浮かせます。
しっかり胸を張って肩水平に保ち
肩を動かさずに脚とお尻だけを動かす！
イスに両手をつく事で肩が固定しやすくなります。
このエクササイズは、肩甲骨の下が刺激される！
左脚３秒✕１０回・右脚３秒✕１０回。
合計１分間行います。
背中の肉が落とせるようです。
勝手にやせるエクササイズ④
①イス座った状態で、前に上体を倒し
両ヒジをつかみ、ヒザの上に両手を乗せます。
腕を上げ頭の上に通し６秒キープ。
背筋は真っ直ぐに保ちます。
お腹周りの筋肉が鍛えられウエストがスッキリしてくる。
勝手にやせるエクササイズ⑤
①立った状態から脚を肩幅に開きます。
しゃがみ込みます。
両手は、脚の前に置きカカトは浮かないようにします。
それで３秒かけて全身を伸ばします。
つま先で立ち両手はバンザイします。
３秒かけて、しゃがむ体勢に戻ります。
伸びる３秒✕しゃがむ３秒✕１０回。
合計１分間行って下さい。
無理せずに、出来る範囲で行って下さい！
そうすると、
今まで鍛えた体幹の筋肉が全体に馴染んで固定されていくようです。
体幹リセットダイエットは食事制限しない。
食事制限をすると体に必要な
栄養素が足りなくなり筋肉量が落ちて
代謝が悪くなり、太りやすい体に！
お酒も毎日でなければ、お酒もOK！
ストレスを溜めない事が大事！
体幹リセットダイエット２週間後に！
毎日やっているエクササイズ５種目を！
それを週３回に減らします。
佐久間さん「体が鳴れすぎると日常で使うエネルギーが減っちゃうんです。慣れを出さないように減らします」
体幹リセットダイェット本
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