「金スマ」生きるロングブレス!美木良介さんダイエットだけじゃない!やり方

TBS系「金スマ」にて、美木良介さんが120歳まで生きるロングブレスが紹介されていました。

 

120歳まで生きるロングブレス

美木良介さんが120歳まで生きるロングブレスを教えてくれました。

座って出来るロングブレス

椅子に座って足をクロスし

お尻を締めます。

 

 

お腹を引っ込めたまま

息を鼻から吸って口から吐きます。

 

7秒おもいきり息を吐きます。

座った状態からのスクワット

立つ時に足の親指に体重をかけて

両手を耳の横に上げて手を下ろすと立ちやすい!

その事をふまえてスクワットをします。

手を上げた状態から

息を吸って吐く時に手を下ろして立ち

上半身は前傾姿勢

息を吸いながら座り

を10回1セットで繰り返します。

無理せずに自分の出来る範囲で行って下さい!

呼吸と運動を連動させ

 

血流を良くすることを行いながら

筋肉のトレーニングをすると

筋肉を効率よく鍛えることができる。

 

足上げロングブレス

腸腰筋を鍛えるロングブレス!

 

腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉!

歩く時に太ももを持ち上げているのが腸腰筋!

 

息を吸い

足を上げながら息を吐いて

足を下ろしながら息を吸ってを繰り返し

左右行って下さい。

30回を1セット

無理せずに出来る範囲で行って下さい!

 

慣れてきたら立って行うと良いようです!

壁を支えにして手をかけまっすぐ立ち

口から息を吐きながら

足を直角になるまで上げます。

 

鼻から息を吸いながら足を下げます。

 

30回で1セット

左右行って下さい。

座りながら足踏み

 

座って状態で足踏みをして

4歩で鼻から息を吸い

4歩で口から息を吐きます。

 

 

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