フジテレビ系「梅沢富美男のズバッと聞きます！」にて話題のゼロトレと肩こり＆腰痛改善のニューゼロトレが紹介されていました。
ゼロトレ１日５分
石村友見先生が教えてくれました。
昨年、最も話題になったダイエット本ゼロトレ！
売り上げ８０万部以上！
ゼロトレとは！
１日５分のストレッチをするだけで下っ腹が
劇的にサイズダウンするダイエット法！
ハリウッド女優やトップモデルで火が付き
様々なTV番組が特集！
今や社会現象になるほど大ブームに！
ぽっこりお腹解消するには！？
骨格を正しい位置に戻し姿勢の改善が必要！
姿勢が悪くなると、体のパランスが悪くなり内臓が垂れ下がる！
それで、お腹がぽっこり！出てしまう！
正しい姿勢は、足首、ヒザ、手首、肘、肩、耳が一直線の状態！
自分の姿勢を確認する場合は！
家族などにスマホで撮ってもらうと良い！
ゼロトレの準備！
ゼロトレに必要なのは厚めの本とバスタオル３枚！
はじめに本を階段状に並べて段差を作ります。
バスタオル３枚を筒状に丸めて本の上に置きます。
ゼロトレ呼吸！
丸めたタオルの上に仰向けに寝てヒザを立てます。
それで、鼻から３秒息を吸い
口から７秒かけてゆっくり息を吐ききります。
ポイント！
息を吸う時に肋骨を風船のように広げ
吐く時は閉じるイメージで！
肋骨の動きがいいとウエストが
ドンドン絞れていくと石村先生が説明されていました。
それと！吐く息を、ハーにして肋骨を意識して行なう！
はじめは肋骨が動かなくても慣れれば可動域が広がる。
ストレッチ①上半身を緩める
鼻から３秒かけて息を吸いながら
両腕をゆっくり上げていきます。
この時に肋骨を広がるイメージで！
口から息を吐きながら
７秒かけて両腕を回していきます。
ポイント！
ひじ、手の甲が床につくように下ろしていきます。
これを１日３セット
このストレッチをする事で縮んで前に引っ張られている肩が
本来の正しい位置に戻り姿勢が改善されるという。
ストレッチ②下半身を緩める
縮んだ腰周りの筋肉を伸ばし股関節を緩めることで
腰を正しい位置に戻すストレッチ！
仰向けでタオルをお尻の下に置きます。
両膝を抱えこみ
鼻から３秒息を吸いながら
右ヒザを右肩の方へ抱えこみます。
足を上げ、７秒かけて口から息を吐きながら
ハーと吐きながら、左足をゆっくりと下ろします。
ポイント！
左右の足が引っ張り合うのを利用して
足の付け根をしっかり伸ばすのを意識して下さい。
１日左右２セット行って下さい。
ゼロトレは、暴飲暴食をしなければ食事制限なし！
仰向けになった時に手のひらが下を向いているのは
肩こりの人の特徴！
ストレッチ③下っ腹を引き締める
今までのストレッチで正しい位置に戻した
肩や腰を定着させるストレッチ！
仰向けになり両手でおへその３〜５ｃｍ下に当てます。
手を当てたまま７秒かけて息をハーと吐き切ります。
ワザと咳を２回して下っ腹を締めます。
咳で硬くなった腹筋をキープします。
ポイント！
硬くなったのが分かりにくい場合は強めに押します。
硬いお腹を３秒キープしたまま
鼻から息を吸い、
７秒かけて口からハーと息を吐きます。
吸って吐いてを合計５セット！
ポイント！
息を吐く時、腹筋の硬い部分が床に近づいていくイメージで！
ニューゼロトレ
用意するのは、クッション２つ。
クッションを２個重ねて
頭・肩を乗せます。
左足を右ヒザにかけ
３秒かけて鼻から息を吸いながら
右腕を上げます。
そこから
７秒かけて息を吐きながら
右ヒザを左方向に倒し３０秒キープします。
ワキを伸ばした状態でゼロトレ呼吸法を行います。
これで肩周りの筋肉が伸ばされ肩こり改善に効果が！
肩こりの原因は、大円筋が縮み肩の骨が
元の位置より下がっているために起こる。
伸ばす事で正常な位置に戻り肩こりが改善されると。
腰痛改善に期待！ニューゼロトレ！
お尻の下にクッションを置き仰向けに寝ます。
３秒かけて鼻から息を吸い
足の裏を合わせて
７秒かけて左右に広げます。
ポイント！
ヒザの重さを利用して力を入れず両ヒザを広げます。
効果倍増！
足の小指を床に押し付けると開脚しやすくなる。
固まっていた股関節の可動域が広がり腰痛が改善すると。
ゼロトレ呼吸を行いながら１日３０秒。
ゼロトレ [ 石村友見 ]
「梅沢富美男のズバッと聞きます！」くびれ作る！ながらトレーニング！くびれ母ちゃんやり方