「金スマ」血糖値を下げる体操!食後たった5分!5つの体操!中野ジェームズ修一さん!

TBS系「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」にて、10万部ベストセラー!血糖値を下げる体操!食後たった5分!の体操が紹介されていました。

たった5分!血糖値を下げる体操!

スポーツトレーナー・中野ジェームズ修一さんが教えてくれました。

血糖値が高いという事は、血液中に糖が多いという事!

糖が多いのが続くと血管が硬化する!

それで様々な生活習慣病に!

血糖値危険度チェック

・40歳以上である

・炭水化物が大好き

・食事を抜くことがある

・食後はいつも眠くなる

・1日6時間以上座っている

以上の5つの項目をチェック!

1つ以上で危険度がある!

誰でも危険性がある!

血糖値を下げるには!

ジョギング15分。

ウォーキング1時間に相当。

でも、5つの体操をすれば5分だけ!

屈伸体操

イスを2脚用意します。

 

 

足を大きめに開き、つま先は外側にします。

イスに手を置いて

後ろにイスがあると思って

座ろうとする感じで腰を下ろします。

辛い人は、浅めにヒザを曲げて行って下さい!

無理せずに、出来る範囲で行って下さい!

合計20回。

片足曲げ体操

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

イスをつかんだ状態で

右足を前に出します。

左足は後ろにカカトが浮くくらい。

 

その状態から腰を落とし立ち上げりを繰り返します。

左右・合計20回

もも上げ体操

イスに手を置き

右足を前にして左足を後ろに

後ろ足を持ち上げ、後ろに戻し上げを繰り返します。

無理せずに、出来る範囲で行って下さい!

左右・合計20回

ももが上がらない方は少しでもOK!

沈み込みもも上げ体操

 

右足を前に、左足は後ろに

右ヒザを曲げてから、

腰を下ろし、もも上げを繰り返します。

左右・合計20回。

沈むのが浅くてもOK!

無理せずに、出来る範囲で行って下さい!

屈伸もも上げ体操

足を大きめに開きます。

腰を下ろしてから

 

立ち上る時にヒザにタッチを繰り返します。

無理せずに出来る範囲で行って下さい!

腰を下ろすのは浅くてもOK

左右・合計10回。

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