フジテレビ系「梅沢富美男のズバッと聞きます！」にて、あらぽんさんが１週間サバ缶生活をしサバ缶レシピが紹介されていました。
サバ缶レシピ！
人気のサバ缶レシピ本の著者・管理栄養士・今泉マユ子さんが教えてくれました。
サバ缶炊き込みご飯
材料２人前
サバ缶水煮・１個。
米・１合。
顆粒コンソメ・小さじ１。
トマト・１個。
作り方
①洗ったお米に、水、サバ缶の汁ごと、顆粒コンソメ、
トマトを丸ごと入れ
炊飯器のスイッチを入れて炊きあがれば出来上がり！
サバ缶茶碗蒸し
材料２人前
サバ缶水煮・１個。
卵・２個。
しめじ・２０ｇ。
作り方
①マグカップに卵を割って入れ、サバ缶、しめじを加え
ラップをして５００W電子レンジ加熱２分間すれば出来上がり！
サバ缶ディップ
材料２人前
サバ缶水煮・１個。
たくあん・少々。
ヨーグルト・大さじ１。
マヨネーズ・大さじ１。
作り方
①ボウルに、サバ缶をあけて小さく潰します。
それで、たくあん、ヨーグルト、マヨネーズを加え
混ぜ合わせれば出来上がり！
後はパンに乗せて食べるだけ！
サバ缶お茶漬け
材料
サバ缶水煮・１個。
コンビニおにぎり（梅）１個。
お湯
作り方
①お茶碗に、梅のおにぎり、サバ缶を汁ごと入れて
最後にお湯をかければ出来上がり！
ダシを入れずに作れる！サバ缶味噌汁
材料
サバ缶水煮・１個。
味噌。
えのき。
作り方
①鍋にお湯を入れ、味噌を溶かします。
えのき、サバ缶を汁ごと入れたら出来上がり！
サバ缶サンド
材料
サバ缶水煮・１個。
ロールパン・３個。
レタス。
玉ねぎ。
レモン汁・少々。
マヨネーズはお好みで！
作り方
①ロールパンを具材を挟めるように切り
そこに、レタス、玉ねぎ、サバ缶の身を挟んで
マヨネーズもお好みでかけます。
最後にレモン汁をかければ出来上がり！
サバ缶チゲ豆腐
材料
サバ缶水煮・１個。
絹ごし豆腐・１丁。
キムチ・適量。
作り方
①耐熱皿に、一口大に切った絹ごし豆腐を入れ
サバ缶を汁ごと加え、キムチも加え
ラップをかけて５００W電子レンジ加熱３分間すれば出来上がり！
サバ缶スープ
材料
サバ缶水煮・１個。
白菜。
かつお節・少々。
作り方
①水を入れた鍋に切った白菜を入れ一煮立ちさせます。
それで、サバ缶を汁ごと加え
最後にかつお節を加えたら出来上がり！
