MBS放送「戦え！スポーツ内閣」にて、女子ボディービルダー安井友梨さんが１週間で美ボディ！美腹筋トレーニングを紹介されていました。
これであなたも美腹筋！３つのメソッド！
１・レッグレイズヒップリフト！
女子ボディービルダー安井友梨さんが教えてくれました。
①気を付けの状態で仰向けに寝て、手の平を床に付けます。
両足をそろえたまま、息を吐きながら真上に引き上げます。
②そこから、ゆっくり足をおろし床につかないように繰り返します。
２０回を３セット
無理せずに行って下さい！
ポイント！
ヒザを曲げずに足をまっすぐ伸ばします。
足をおろす時は、上げる時よりゆっくりおろす事でより効果的に鍛えられる。
おろした足は、床に付けず１ｃｍ程あけておく！
２・ヒップロール
くびれをつくるストレッチ！
①仰向けに寝て、両手を広げます。
それで、両足をそろえたまま引き上げます。
右、左にふります。
ポイント！
床に足は付けず１ｃｍ程あけておく！
倒した足と反対側の肩が床から離れないように！
２０回を３セット。
無理せずに行って下さい！
３・炭水化物
コンビニでも揃うメニュー
１食分
おにぎり✕２
サラダ✕２（ノンオイルドレッシング）
テレビで用意されていたのは、ローソンの高リコピントマトのサラダ・３３０円
玉子と蒸し鶏の彩り野菜サラダ・２４８円。
サラダは朝昼晩、２パックずつ食べるようです。
おにぎりの代わりに、パスタも５００キロカロリー以内ならOKのようです。
安井さんのメソッドは、炭水化物は１食５００キロカロリー以内ならOK。
ただしパンは控えたほうがいい。タンパク質も食べてOK。
炭水化物は、朝と昼だけとって、夜は控えていただきたいと説明されていました。
なりたい体になる為のプロテイン【FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン】
美足・美尻・美くびれ・一石二鳥エクササイズ
①うつぶせになります。
足を浮かした状態で、イケる所まで真横に伸ばします。
それで、足を上に伸します。
それから、骨盤を立てて、足を逆方向に伸ばします。
左右の足で２０回ずつ１日３セット行って下さい。
安井友梨さんのようなパーフェクトボディーに近づけるはず！
無理せずに、行って下さい！
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